Må: Fartlek, 13km.
Ti: Vila.
On: Vila.
To: Skidor, 13km.
Fr: Skidor, 21km.
Lö: Skidor, 25km.
Sö: Vila.
Totalt: 13km (2km tempo) + 59km skidor.
Vi var i Svenska Lappland, i Jukkasjärvi. Natten tisdag/onsdag bodde vi på Ishotellet, den bästa bröllopspresenten av alla (bilder kommer), med sexrätters avsmakningsmeny, minusgradigt sovrum med renfällar och sovsäck, rundtur i isskulpturverkstaden, och drinkar ur isglas. Sedan bodde vi fyra nätter i en stuga på Lehtisaari, i Torne Älv. Vedeldad bastu fanns där, och elektrisk spis, men vatten fick man hämta med ishacka ur älven, och ut till ön kom man bara med snöskoter eller skidor.
Träningen blev lite sporadisk, men det fanns ett tre kilometers elljusspår i Jukkasjärvi, med fint preparerade klassiska skidspår med två långa härliga slakmotor. Precis så som jag tycker att skidspår ska vara, kanske för att jag har för dålig teknik i springbackar, och för att jag tycker att Vasaloppsstakning är rätt trist. Imponerande också att lyckas upprätthålla välpreparerade motionsspår i en by med femhundra invånare. Det klarar man nätt och jämnt av i Helsingfors, tycker jag. Kombinerat med lite transportåkning på älven så blev det en anständig veckodos, trots allt.
tisdag 23 februari 2016
8 Februari - 14 Februari
Må: Fartlek, 11km.
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Distans, 11km.
On fm: Distans, 11km.
On em: Skolning, 15min + Intervaller, 3km+8*200m+1km, 10km.
To fm: Distans, 11km.
To em: Kettlebell & rodd, 60min.
Fr fm: Distans, 9km.
Fr em: Snabbdistans 7km@4:00<->3:30, 16km.
Lö: Distans, 7km.
Sö: Distans m 2km@3:57, 30km.
Totalt:126km (17k tempo) + 1h15min alt.
På onsdagen sprang jag intervallerna ett gott stycke bakom Tuomas och ett litet stycke före Paula. På lördagen sprang de Aktiacupen på 35:11 respektive 37:03, så där någonstans, 36:30 ungefär, har vi väl min kapacitet på en landsvägstia just nu. Det är inte helt tillfredställande, men jag kan leva med det.
Aktiacupen är en riktigt bra serie träningstävlingar, och det grämer mig att inte kunna delta på någon av deltävlingarna det här året. Den här veckan hade vi finbesök av Sami och Eppu från Åbo, med brädspel och soffhäng och gött, nästa månad är jag på konferens i Stockholm, och därefter är det redan "riktig" tävlingssäsong. Så jag får nöja mig med andras tävlingsresultat som träningskvitton. Kanske lika bra, så blir det inte så jobbigt.
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Distans, 11km.
On fm: Distans, 11km.
On em: Skolning, 15min + Intervaller, 3km+8*200m+1km, 10km.
To fm: Distans, 11km.
To em: Kettlebell & rodd, 60min.
Fr fm: Distans, 9km.
Fr em: Snabbdistans 7km@4:00<->3:30, 16km.
Lö: Distans, 7km.
Sö: Distans m 2km@3:57, 30km.
Totalt:126km (17k tempo) + 1h15min alt.
På onsdagen sprang jag intervallerna ett gott stycke bakom Tuomas och ett litet stycke före Paula. På lördagen sprang de Aktiacupen på 35:11 respektive 37:03, så där någonstans, 36:30 ungefär, har vi väl min kapacitet på en landsvägstia just nu. Det är inte helt tillfredställande, men jag kan leva med det.
Aktiacupen är en riktigt bra serie träningstävlingar, och det grämer mig att inte kunna delta på någon av deltävlingarna det här året. Den här veckan hade vi finbesök av Sami och Eppu från Åbo, med brädspel och soffhäng och gött, nästa månad är jag på konferens i Stockholm, och därefter är det redan "riktig" tävlingssäsong. Så jag får nöja mig med andras tävlingsresultat som träningskvitton. Kanske lika bra, så blir det inte så jobbigt.
Bättre tider, bättre sällskap, bättre motstånd
Det börjar röra på sig, i Runner's Highs elitgrupp. De senaste passen har jag varit fjärde-femte man på intervallerna, och det är inte utan att det grämer lite, men mest av allt inspirerar det. En Tuomas Mansikka sticker ut som den för tillfället starkaste i gruppen, men han är på inget sätt omöjlig. Snarare så ligger han ungefär där jag bör ligga om några månader, med långintervaller i 3:20-fart, och verkar dessutom vara en sympatisk karl. Sedan kommer Ahti, och sedan kommer jag och tre andra nykomlingar i gänget. Lägg till Mikko som nästan alltid är skadad, men som har en ruskig kapacitet när han inte är det, så har vi faktiskt ett helt Karhuviestilag med kapacitet ner emot 2:40 på marathon, om vi alla lyckas få till kontinuerlig och hård träning ända fram till hösten.
Gott, för under inomhussäsongen kan man behöva all inspiration man kan behöva.
Gott, för under inomhussäsongen kan man behöva all inspiration man kan behöva.
2 Februari - 8 Februari
Må: Distans m 10*100m backryck, 12km.
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Distans, 11km + Snöskottning, 20min.
On fm: Distans, 11km + Snöskottning, 10min.
On em: Skolning, 10min + Intervaller 1km, 8*500m backe, 16km.
To: Distans, 20km.
Fr: 6km@4:00->3:30, 15km.
Lö: Distans, 9km + 30min core.
Sö: Distans, 28km.
Totalt: 132km (12km tempo) + 50min alt.
Det är ett straff för vaderna att springa med metalldubbar på asfalt. Tyvärr har jag fått göra det en hel del den här veckan, för annars hade det varit helt omöjligt att ta sig fram på isgatorna. Vissa pass kunde jag köra i joggingskor, men för det mesta var det för isigt eller slaskigt för det. Lyckligtvis var det inte så illa att jag behövde ställa in något pass, utan volymen hamnade på samma höga nivå där jag hoppas ligga i vinter. För att vara helt ärlig så har jag inte kört sådär väldigt många 130-kilometers-veckor i min karriär, kanske tio-femton stycken eller så, men den här försäsongen hoppas jag kunna stabilisera mig där omkring.
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Distans, 11km + Snöskottning, 20min.
On fm: Distans, 11km + Snöskottning, 10min.
On em: Skolning, 10min + Intervaller 1km, 8*500m backe, 16km.
To: Distans, 20km.
Fr: 6km@4:00->3:30, 15km.
Lö: Distans, 9km + 30min core.
Sö: Distans, 28km.
Totalt: 132km (12km tempo) + 50min alt.
Det är ett straff för vaderna att springa med metalldubbar på asfalt. Tyvärr har jag fått göra det en hel del den här veckan, för annars hade det varit helt omöjligt att ta sig fram på isgatorna. Vissa pass kunde jag köra i joggingskor, men för det mesta var det för isigt eller slaskigt för det. Lyckligtvis var det inte så illa att jag behövde ställa in något pass, utan volymen hamnade på samma höga nivå där jag hoppas ligga i vinter. För att vara helt ärlig så har jag inte kört sådär väldigt många 130-kilometers-veckor i min karriär, kanske tio-femton stycken eller så, men den här försäsongen hoppas jag kunna stabilisera mig där omkring.
tisdag 2 februari 2016
25 Januari - 1 Februari
Må: Skidor, 11km (2km utan stavar).
Ti: Alpint, 20min.
On fm: Skidor, 5km (2km utan stavar).
On em: Alpint, 30min.
To: Skidor, 31km (7km utan stavar).
Fr: Skidor, 11km (2km utan stavar).
Lö: 5km@3:55->3:35, 9km.
Sö fm: Distans, 26km.
Sö em: Yin yoga, 55min.
Totalt: 26km + 58km skidor (13km utan stavar) + 1h45m alt.
Ti: Alpint, 20min.
On fm: Skidor, 5km (2km utan stavar).
On em: Alpint, 30min.
To: Skidor, 31km (7km utan stavar).
Fr: Skidor, 11km (2km utan stavar).
Lö: 5km@3:55->3:35, 9km.
Sö fm: Distans, 26km.
Sö em: Yin yoga, 55min.
Totalt: 26km + 58km skidor (13km utan stavar) + 1h45m alt.
18 Januari - 24 Januari
Må fm: Fartlek, 12km.
Må em: Hot rocket yoga, 65min.
Ti fm: Distans, 11km.
Ti em: Distans, 11km + snöskottning, 20min.
On fm: Distans, 11km.
On em: Intervaller 2*1600m@3:34-3:38, 3*400m@75-79, 8*200m, 11km.
To: Distans, 8km + snöskottning, 20min.
Fr: 4km@4:00->3:30, 10km.
Lö: Distans, 25km + Hot rocket flow yoga, 65min.
Sö: Skidor, 11km.
Totalt: 99km (13km tempo) + 11km skidor + 2h50m alt.
Onsdagens bokföring ser ju lite schizofren ut, men lev med det. För att få nån sorts jävla ordning, så bestämmer jag att på (exakta) distanser under 1000m anger jag tid per intervall, men på 1000m och uppåt anger jag tid per kilometer. Det är inkonsistent, men det är ungefär så jag brukar tänka på det.
Förresten bokför jag den här veckan lite försenat, så jag kommer inte ihåg exakt vilka dagar det snöade. Det spelar väl ingen större roll heller, huvudsaken är att jag skottade.
Må em: Hot rocket yoga, 65min.
Ti fm: Distans, 11km.
Ti em: Distans, 11km + snöskottning, 20min.
On fm: Distans, 11km.
On em: Intervaller 2*1600m@3:34-3:38, 3*400m@75-79, 8*200m, 11km.
To: Distans, 8km + snöskottning, 20min.
Fr: 4km@4:00->3:30, 10km.
Lö: Distans, 25km + Hot rocket flow yoga, 65min.
Sö: Skidor, 11km.
Totalt: 99km (13km tempo) + 11km skidor + 2h50m alt.
Onsdagens bokföring ser ju lite schizofren ut, men lev med det. För att få nån sorts jävla ordning, så bestämmer jag att på (exakta) distanser under 1000m anger jag tid per intervall, men på 1000m och uppåt anger jag tid per kilometer. Det är inkonsistent, men det är ungefär så jag brukar tänka på det.
Förresten bokför jag den här veckan lite försenat, så jag kommer inte ihåg exakt vilka dagar det snöade. Det spelar väl ingen större roll heller, huvudsaken är att jag skottade.
11 Januari - 17 Januari
Må fm: Armhävningar, 12 min.
Må em: Distans + 10*100m drag, 13km.
Ti fm: Distans, 9km.
Ti em: Distans, 11km.
On fm: Distans m snöpulsning, 13km.
On em: Armhävningar, 12 min + Intervaller, 5*800m@2:45-2:51, 5*200m@33-35, 10km.
To fm: Distans, 7km.
To em: Kettlebell, 45min
Fr: 3km@4:00->3:30, 12km
Lö: Distans, 13km
Sö: Distans, 24km + Yin yoga, 60min
Totalt: 112km (10 km tempo) + 2h9m alt
Kettlebell är gymt bra allsidig styrketräning. Det borde jag göra oftare.
Må em: Distans + 10*100m drag, 13km.
Ti fm: Distans, 9km.
Ti em: Distans, 11km.
On fm: Distans m snöpulsning, 13km.
On em: Armhävningar, 12 min + Intervaller, 5*800m@2:45-2:51, 5*200m@33-35, 10km.
To fm: Distans, 7km.
To em: Kettlebell, 45min
Fr: 3km@4:00->3:30, 12km
Lö: Distans, 13km
Sö: Distans, 24km + Yin yoga, 60min
Totalt: 112km (10 km tempo) + 2h9m alt
Kettlebell är gymt bra allsidig styrketräning. Det borde jag göra oftare.
4 Januari - 10 Januari
Må: Vila.
Ti: Distans, 13km.
On: Armhävningar, 10min.
To: Armhävningar, 15min.
Fr: Vila.
Lö: Distans, 23km.
Sö: Distans, 13km + Yin yoga, 60min.
Totalt: 49km + 1h25m alt.
Ti: Distans, 13km.
On: Armhävningar, 10min.
To: Armhävningar, 15min.
Fr: Vila.
Lö: Distans, 23km.
Sö: Distans, 13km + Yin yoga, 60min.
Totalt: 49km + 1h25m alt.
Sydafrika
Hela familjen for till Sydafrika, för att fira att mamma och pappa blivit 60 år under året som gått. Vi tog oändligt många bilder på lejon, giraffer, elefanter (de var så många att man nästan tröttnade på dem efter ett tag), noshörningar, zebror och till och med geparder. Dessutom tog vi en bild där vår guide påstod att det fanns en leopard, men eftersom vi inte kunde urskilja den, så räknas det inte riktigt. Hur som helst, de allra flesta bilderna finns fortfarande bara i mina medresenärers (Mor&Far, Frugan, Mellanbror (aka Tårthitler) och hans flickvän, samt lillebrors) kameror. Den här bilden tog vi på Godahoppsudden, några dagar innan vi åkte på safari.
I Kapstaden var det runt 25 grader, och turistprogram hela dagarna, varför jag latade mig en hel del. Det tyngsta passet jag fick ihop var en klättring upp till Signal Hill, 350 meter över havet och 250 meter över hotellet, tidigt på nyårsaftons morgon. Egentligen hade jag tänkt ta mig hela vägen upp till Lion's head, ytterligare 300 meter högre, men jag hittade ingenstans att fylla på vattenflaskan, och tog det säkra före det osäkra.
Tidigt på nyårsdagen flög vi vidare mot Johannesburg, och därifrån med bil till Madikwe nationalpark, där vi utövade safari. Eftersom det inte är så hälsosamt att jogga omkring bland lejon (fråga bara antilopena), så höll jag mig på hotellet, och körde styrketräning och löpskolning som träning. Det var nog klokt på andra sätt också, för under dagen var temperaturerna runt 35 grader, och man ville inte lämna skuggan några längre stunder. Själva djurskådarutflykterna gjorde vi i gryningen och i skymningen, i något mer sympatiska temperaturer.
Sedan påbörjades en lång hemfärd, där vi lämnade Madikwe på måndagförmiddagen i 36-gradig värme, och via Johannesburg, Istanbul och Köpenhamn kom fram till Helsingfors på tisdageftermiddagen i minus 21-gradig kyla. Likväl lyckades jag springa ett lätt distanspass, i dubbla vintertights, skidvantar, varmaste möjliga trelagers på överkroppen, buff och mössa. Sedan såg jag ut så här när jag kom hem.
måndag 1 februari 2016
Årssammanfattning 2015
Det gick inte alldeles som det var tänkt, men det var inte så hemskt långt ifrån heller. Årets bästa lopp var sistasträckan på Kahuviesti, där jag tog i mål laget på just under tre timmar. Maraton under 2:40 var årets stora mål, och med halvhyggliga lopp i Åbo och München kom jag i alla fall under 2:50 två gånger. Träningsvolymen höll jag uppe hyggligt hela året, utom på eftersäsongen där jag som vanligt hade problem med motivationen.
Den största missräkningen var väl att jag inte lyckades få till en hållbar viktminskning. Det är på inget sätt något fel att väga 75 kilo eller mer, men det hindrar ju löpningen, det går inte att komma ifrån. Kanske är jag för gammal, kanske blir det för mycket trivselöl i bastun, eller också är det det allt för myckna resandet i jobbet som gör det svårt att hålla figuren. Nånting är det. Oavsett, kan jag bara hålla i motivationen, öka volymen ytterligare en aning, och i allmänhet försöka leva något lite hälsosammare, så ska jag ha 2:40 som i en liten ask 2016. Tills dess, ett år till handlingarna. Mitt psyke är inte helt bra, men så ohyggligt mycket bättre än för två år sedan.
Och när man sammanfattar året så får man ju inte glömma den särklassigt viktigaste händelsen, även om den inte handlar om löpning. Bröllopet med mitt livs kärlek i Åbo skärgård den 22 augusti. Vi tar en bild på det igen:
Den största missräkningen var väl att jag inte lyckades få till en hållbar viktminskning. Det är på inget sätt något fel att väga 75 kilo eller mer, men det hindrar ju löpningen, det går inte att komma ifrån. Kanske är jag för gammal, kanske blir det för mycket trivselöl i bastun, eller också är det det allt för myckna resandet i jobbet som gör det svårt att hålla figuren. Nånting är det. Oavsett, kan jag bara hålla i motivationen, öka volymen ytterligare en aning, och i allmänhet försöka leva något lite hälsosammare, så ska jag ha 2:40 som i en liten ask 2016. Tills dess, ett år till handlingarna. Mitt psyke är inte helt bra, men så ohyggligt mycket bättre än för två år sedan.
Och när man sammanfattar året så får man ju inte glömma den särklassigt viktigaste händelsen, även om den inte handlar om löpning. Bröllopet med mitt livs kärlek i Åbo skärgård den 22 augusti. Vi tar en bild på det igen:
Och så lite siffror på det:
4201km (684km tempo) + 79 alternativa pass.
(då räknades "korta styrkepass", snöskottning, armhävningar, och sånt, som halva altpass. från 2016 räknar jag minuter alternativträning istället. inte särskilt exakt det heller, men mer jämförbart med hur andra rapporterar sin träning.)
4201km (684km tempo) + 79 alternativa pass.
(då räknades "korta styrkepass", snöskottning, armhävningar, och sånt, som halva altpass. från 2016 räknar jag minuter alternativträning istället. inte särskilt exakt det heller, men mer jämförbart med hur andra rapporterar sin träning.)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)