Må: Yoga.
Ti fm: Distans, 7km.
Ti em: Skolning + Intervaller 8*1km@3:31-3:39, 13km.
On fm: Distans, 10km.
On em: Distans, 10km.
To: Snabbdistans 12km@4:00->3:40, 21km.
Fr: Distans, 20km.
Lö: Vila.
Sö: Distans, 30km.
Totalt: 111km (20km tempo).
Inte mycket att snacka om. Onsdagens två distanspass var de bästa på länge länge, hyfsat högt tempo med bekväm och lätt känsla. På lördagen begravde vi Camillas mormor och hängde med familjen i Merimasku, och på söndagen slog jag personligt rekord i antal varv runt elljusspåret i Britas (9), eftersom jag var så mentalt trött att jag inte orkade bestämma vart jag skulle springa.
Ett ganska enkelt liv. Snart lovar jag att blogga något annat än träningsdagböcker igen, men just nu känns det som att det är det som det mesta handlar om.
måndag 30 mars 2015
söndag 22 mars 2015
16 Mars - 22 Mars
Må: Distans, 12km.
Ti: Skolning + Backintervaller 10*400m, 14km.
On: Distans, 17km + Armhävningar.
To: Distans, 8km.
Fr: Vila.
Lö fm: Vedhuggning.
Lö em: Snabbdistans, 11km@4:00, 18km.
Sö fm: Vedhuggning.
Sö em: Distans, 26km.
Totalt: 95km (15km tempo) + 2 alt.
Ti: Skolning + Backintervaller 10*400m, 14km.
On: Distans, 17km + Armhävningar.
To: Distans, 8km.
Fr: Vila.
Lö fm: Vedhuggning.
Lö em: Snabbdistans, 11km@4:00, 18km.
Sö fm: Vedhuggning.
Sö em: Distans, 26km.
Totalt: 95km (15km tempo) + 2 alt.
onsdag 18 mars 2015
9 Mars - 15 Mars
Må: Yoga.
Ti fm: Distans, 12km + Armhävningar.
Ti em: Distans, 10km.
On fm: Distans, 13km.
On em: Skolning + Intervaller 20*400m, 73-81s, 13km.
To: Distans, 13km.
Fr fm: Distans, 7km + Vedhuggning.
Fr em: Snabbdistans 10km@4:00<->3:30, 16km.
Lö: Distans, 30km + Vedhuggning.
Sö: Vila.
Totalt: 114km (18km tempo) + 3 alt.
Vi fällde äntligen den halvdöda björken som stod på tomten och hotade att falla över grannarnas hus vid nästa storm. Lite saknar jag den höga stammen utanför sovrumsfönstret, men mest känns det skönt att bli av med den, och så blir det rejält med bastuved. Att hugga bastuved är bland det bästa jag vet: stärkande för musklerna, meditativt, meningsfullt. Mycket roligare än armhävningar.
In other news: hundrafjorton kilometer är ju ingen jättehård veckodos, men ihopklämt på fem dagar så sliter det ändå rätt bra.
Ti fm: Distans, 12km + Armhävningar.
Ti em: Distans, 10km.
On fm: Distans, 13km.
On em: Skolning + Intervaller 20*400m, 73-81s, 13km.
To: Distans, 13km.
Fr fm: Distans, 7km + Vedhuggning.
Fr em: Snabbdistans 10km@4:00<->3:30, 16km.
Lö: Distans, 30km + Vedhuggning.
Sö: Vila.
Totalt: 114km (18km tempo) + 3 alt.
Vi fällde äntligen den halvdöda björken som stod på tomten och hotade att falla över grannarnas hus vid nästa storm. Lite saknar jag den höga stammen utanför sovrumsfönstret, men mest känns det skönt att bli av med den, och så blir det rejält med bastuved. Att hugga bastuved är bland det bästa jag vet: stärkande för musklerna, meditativt, meningsfullt. Mycket roligare än armhävningar.
In other news: hundrafjorton kilometer är ju ingen jättehård veckodos, men ihopklämt på fem dagar så sliter det ändå rätt bra.
tisdag 10 mars 2015
2 Mars - 8 Mars
Må: Armhävningar.
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Distans, 10km.
On fm: Distans, 13km.
On em: Skolning + Blandade intervaller, 11km.
To: Distans, 12km.
Fr: Distans, 12km + Armhävningar.
Lö: Snabbdistans 9km@4:00->3:35, 18km.
Sö: Distans, 33km.
Totalt: 119km (16km tempo) + 1 alt.
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Distans, 10km.
On fm: Distans, 13km.
On em: Skolning + Blandade intervaller, 11km.
To: Distans, 12km.
Fr: Distans, 12km + Armhävningar.
Lö: Snabbdistans 9km@4:00->3:35, 18km.
Sö: Distans, 33km.
Totalt: 119km (16km tempo) + 1 alt.
måndag 2 mars 2015
23 Februari - 1 Mars
Må: Vila.
Ti: Distans, 12km.
On: Orientering, 9.2km Närketerräng, 13km.
To: Vila.
Fr: Distans, 13km + armhävningar.
Lö: Backintervaller 6*500m, 13km.
Sö: Distans, 14km.
Totalt: 65km (14km tempo).
Min första orienteringstävling på åtta år sprang jag i Örebro på tisdagen, nattorientering med gemensam start. Försökte hålla kartläsningen naturlig, och inte överdrivet ängslig, vilket gav ungefär tio minuters bom, men ändå riktigt bra känsla. Lite sugen på att ge mig på orientering lite oftare igen, även om det naturligtvis inte kommer att bli mitt huvudfokus.
Annars blev det en väldigt lugn vecka, toppad med ett halverat långpass i lätt bakfylla. Man får anpassa träningsvolymen lite efter vad som passar in i vardagen. Nu ska jag i alla fall ha två veckor framför mig utan några svåra schemaproblem, så jag hoppas på 2*120km. Vi får se.
Ti: Distans, 12km.
On: Orientering, 9.2km Närketerräng, 13km.
To: Vila.
Fr: Distans, 13km + armhävningar.
Lö: Backintervaller 6*500m, 13km.
Sö: Distans, 14km.
Totalt: 65km (14km tempo).
Min första orienteringstävling på åtta år sprang jag i Örebro på tisdagen, nattorientering med gemensam start. Försökte hålla kartläsningen naturlig, och inte överdrivet ängslig, vilket gav ungefär tio minuters bom, men ändå riktigt bra känsla. Lite sugen på att ge mig på orientering lite oftare igen, även om det naturligtvis inte kommer att bli mitt huvudfokus.
Annars blev det en väldigt lugn vecka, toppad med ett halverat långpass i lätt bakfylla. Man får anpassa träningsvolymen lite efter vad som passar in i vardagen. Nu ska jag i alla fall ha två veckor framför mig utan några svåra schemaproblem, så jag hoppas på 2*120km. Vi får se.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)